Le dos est une partie du corps qui ne prend d'existence réelle que dans la douleur. De nos jours, près d'une personne sur deux dit avoir souffert de maux de dos au cours des douze dernier mois.
Le mal de dos n'est pas dû à une cause unique, mais il est lié à de nombreux facteurs. Prévenir le mal de dos, c'est tenter d'agir sur certains de ces facteurs.

Les facteurs liés au mal de dos sont :
Les traumatismes (travail, sport)
Les contraintes répétées (port de chares)
Les mauvaises postures (position assise)
Les varaitions de poids et l'insuffisance musculaire
Le stress
Le fait d'être soumis à des vibrations fréquentes (voiture)

Par conséquent, nous devons "faire l'économie de" notre dos et lui éviter une usure inutile par le port de charges lourdes et par l'adoption de postures nocives pour la colonne vertébrale.

Se lever du lit

S'habiller

Lacer ses chaussures
En prenant appui sur une chaise

Travailler baissé
Ne pas se courber, mais plutôt s'agenouiller pour que le dos travaille moins.

Monter les escaliers
Fente en avant : pliez un genou, jambe arrière tendue (en vous appuyant si possible). Cela vous rapprochera du sol et vous évitera le surmenage des muscles du dos. A appliquer pour la toilette, la vaisselle, le ménage...

Se pencher
Fente en avant: pliez un genou, jambe arrière tendue (en vous appuyant si possible). Cela vous rapprochera du sol et vous évitera le surmenage des muscles du dos. A appliquer pour la toilette, la vaisselle, le ménage...

Se baisser
Placez-vous à côté de l'objet et pliez les genoux en gardant le buste droit.

Se reposer
Quand votre dos a trop travaillé... allongez-vous bien droit, des coussins sous les cuisses : la colonne vertébrale repose bien à plat.

Entrer et sortir de voiture
Sans tordre le dos : aidez vos muscles en prenant des appuis et faites pivoter le bassin, jambes jointes.

BONNE POSTURE A ADOPTER

Station debout
Faites un effort d'allongement de votre colonne vertébrale. Luttez contre la pesanteur.

Position allongée
C'est la position couchée sur le côté avec un genou plié qui est la moins fatigante pour la colonne vertébrale.

Position assise
Maintenez dos et cou le plus droit possible. Ne croisez pas les jambes et posez les pieds bien à plat sur le sol
Bien appuyez sur les deux fesses.

Face à un bureau
Assis le dos calé au fond du siège, les genoux légèrement plus haut que les hanches. Plan de travail à bonne hauteur.

Debout
Si vous devez gardez cette position un long moment, rentrez le ventre et les fesses et ce afin que votre dos conserve une bonne position.

En faisant le ménage
Ne vous penchez pas en avant. Jambes légèrement écartées, en ciseaux, prenez appui sur celle de devant et utilisez la force de vos bras.

En conduisant sa voiture
Ne jouez pas les pilotes automobiles... conduisez bras souples, sans être "collé" au volant : reculez votre siège, mais redressez votre dossier. Une simple planchette évite de s'enfoncer dans le siège et soulage le dos.

PORT DE CHARGES



Pour porter vos courses
Répartissez la charge des deux côtés pour soulager votre colonne vertébrale.

Pour porter un enfant
Les jambes sont fléchies. L'enfant est ramené contre vous.

Pour soulever un objet lourd
Ne hissez pas la charge à bout de bras. Pliez les jambes et ne creusez pas les reins.







Pour porter une valise
Fléchissez les jambes, ventre serré.

Pour installer en hauteur un objet lourd
Les genoux sont pliés. La charge est ramenée contre vous. Le ventre est serré. S'approcher au maximum de l'étagère pour poser la charge.