L’espérance de vie augmente avec la prévention ;
une alimentation saine constitue la clé de la prévention

Manger équilibré et varié
Une bonne ALIMENTATION dès l’enfance et l’adolescence, joue un rôle important dans la prévention des maladies qui surviennent après 50 ans, telles que l’ostéoporose, et les maladies cardiovasculaires.
Manger selon la pyramide alimentaire, fera de vous une « Femme en Santé » !


La pyramide alimentaire comporte 5 groupes d’aliments, garantissant ainsi un apport suffisant en énergie, et en substances protectrices et nutritives :
-Groupe des céréales et dérivés :
A chaque repas ; 6-11 portions par jour
-Groupe des légumes : 3-5 portions par jour
-Groupe des fruits : 2-4 portions par jour
-Groupe du lait et dérivés :
2-3 portions par jour
-Groupe des viandes ou substitut :1 fois par jour
-Graisses et sucreries :en petites quantités
N.B : pour adapter cette alimentation saine à vos besoins journaliers, vous pouvez consulter votre diététicienne

Ménopause : facteur de risque féminin 
A partir de la ménopause, des changements hormonaux entraînent des variations de poids et des conséquences pathologiques :  

Le risque cardiovasculaire augmente :
Augmentation du taux des triglycérides, diminution du bon cholestérol, augmentation du mauvais cholestérol, risque accru de diabète et d’hypertension.

Le risque d’ostéoporose augmente : 
L’ostéoporose post-ménopausique se caractérise par la réduction de la masse osseuse et par des anomalies micro architecturales (tassements vertébraux ou perte osseuse globale).

Le vieillissement cutané s’accélère

QUELQUES MODIFICATIONS ALIMENTAIRES ET CULINAIRES PEUVENT VOUS AIDER A DIMINUER CES FACTEURS DE RISQUES

Bouillir ou griller les aliments au lieu de les frire, et éventuellement utiliser une petite quantité de matière grasse dans vos préparations.  
Enlever la graisse visible des viandes et opter pour de la viande de bœuf ou de chèvre plutôt que pour de la viande de mouton ou de la charcuterie.
Eviter les matières grasses solides même végétales, (beurre, margarine,…)
Manger 5 légumes et fruits par jour.
Consommer les aliments sources de calcium.
Utiliser le sel avec modération.
Préférer les céréales complètes


Ostéoporose 
L’ostéoporose n’est pas une fatalité, mais elle passe souvent inaperçue. Elle se caractérise par une diminution de la masse osseuse : les os deviennent poreux, donc moins solides. Au moindre choc ou lors d’une chute ou encore spontanément, ils peuvent se rompre. 

Environ 30 % des femmes ménopausées souffrent d’ostéoporose. Elles sont les principales victimes de cette maladie.

ETES-VOUS UNE FEMME A RISQUE ?
Pour le savoir, il suffit de répondre aux questions suivantes :

Si vous avez répondu oui à plus que 4 des questions, alors vous êtes plus exposée que d’autres femmes à l’ostéoporose

Si vous avez répondu  non à plus que 4 des questions,  vous êtes plus protégée que d’autres.

S’assurer des os solides et les préserver est un effort quotidien
Une activité physique régulière :
marcher, nager, danser, etc.

Le Calcium et la vitamine D,  
fournis de façon régulière au corps, assurent la solidité et la rigidité des os.

Les besoins varient selon l’âge et les circonstances.

ALLER A LA SOURCE DU CALCIUM.
Les produits laitiers constituent une source essentielle de calcium pour l’organisme.
Les légumes, les fruits et les céréales complètes moins riches en calcium améliorent
cependant les apports en cette substance.

Teneur en calcium de certains aliments

Code du tableau :☺   Bonne source de calcium
                           ☺☺ Très bonne source de calcium
                         ☺☺☺ Excellente source de calcium